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*nos dias, nas coisas e nas pessoas certas
Dei por mim muitas vezes à procura da ordem que me fazia falta aos dias e de tentar perceber o que tinha de mudar para não ter a constante sensação de estar sempre a correr, de sentir que não me sobrava tempo para dar a devida atenção ao(s) que mais me importa e muito menos a mim própria.
Ainda existem dias em que me sinto sem tempo. Ainda existem dias em procuro a ordem que me faz falta nos dias, mas aos poucos já não reviro em mim mesma. Por mais que a vida me troque as voltas, sei que não é simples nem nunca vai ser, mas a vida tem me ensinado a fazer simples mesmo quando dá muito trabalho simplificar.
Aprendi a tirar proveito das minhas habituais insónias madrugadoras, com a luz das manhãs que só eu conheço. Aprendi a não ficar a contar os minutos que me faltam para levantar e passei a trocar as voltas à vida. Todos os dias, mais de uma dúzia de minutos (que variam de acordo com o meu despertador interno), deixo-me ficar naqueles instantes de paz que se traduzem numa diferença substancial nos meus dias e num sentimento de menos peso nas costas.
Manuais de autoajuda e mindfulness contribuíram para (muito) à minha maneira e ao meu ritmo alinhar benefícios que se traduzem numa serenidade pessoal essencial e num coração mais leve. Faço-o sem falhas, persisto todos os dias, por mim e porque tenho fé e acredito que a vida não se muda sozinha. E é assim mesmo!
Quando estou dispersa ou preciso acalmar quando estou hiperativa, nada mais simples que usar a Técnica de respiração em quatro pontos, que me permite encontrar o ritmo sempre que saio da sincronia e acalmar rapidamente em qualquer altura ou em qualquer lugar.
Respiração em quatro pontos (L. Palladino):
Primeiro, olhar em redor e encontrar algo que tenha quatro cantos (um quadro, uma janela, uma porta). Começar:
1. Olhar para o canto superior esquerdo e inspirar contando até 4
2. Mover o olhar para o canto superior direito e suster a respiração contando até 4.
3. Mover o olhar para o canto inferior direito e expirar contando até 4
4 .Mover o olhar para o canto inferior esquerdo, e dizer mentalmente as palavras “Relaxa, relaxa, sorri”.
Utilizar em qualquer altura em que seja necessária uma mudança rápida de ritmo. Olhar um ponto focal fora de nós próprios, quebra os sentimentos de auto-absorção tais como preocupação, falta de autoconfiança e culpa. E a prática de respiração consciente ajuda a centrar e a regressarmos ao momento presente.
Pode-se repetir quantas vezes quisermos, até sentirmos que atingimos o ponto de mudança de ritmo pretendido.
Gosto de mudar as capas das camas quando muda a estação. Gosto de ter mantas para deixar aos pés da cama. Gosto de renovar as mantas que temos nos sofás da sala. Gosto de trazer cores novas, nestes tons tão bonitos e especiais que o Outono nos traz.
Há quem não goste do Outono. Há quem não goste do frio, ou da chuva, ou do vento, ou das folhas velhas nas árvores. Eu confesso que apesar de ser uma pessoa de verão, rendo-me quando o Outono chega e traz com ele um monte de coisas deliciosas. Mantas que aconchegam, castanhas assadas, romãs, biscoitos a sair do forno, sopas quentinhas, conforto da casa, a luz mais dourada, esta vontade de mudar. E na nossa casa há sempre coisas a mudar. De lugar e de estação. E é assim mesmo!
“A respiração está alinhada com corpo e mente e ela sozinha é a ferramenta que pode uni-los, iluminando e trazendo ambos para a paz e a tranquilidade… Mantenha sua coluna erecta. Isso é muito importante. O pescoço e a cabeça devem estar alinhados com sua coluna vertebral; eles devem estar erectos mas nem duros nem tensos. Mantenha seus olhos focados um ou dois metros à sua frente. Se você puder, mantenha um leve sorriso. Agora comece a seguir sua respiração e a relaxar os músculos. Concentre-se em manter sua coluna erecta e seguir sua respiração. Em relação a todo o resto, deixe ir. Deixe absolutamente tudo ir”. (“let go of everything”) Thich Nhat Hanh
A praticar todos os dias quando ainda o sol não nasceu... gasto parte do meu tempo a pensar em coisas que não valem a pena... e ainda por cima tenho a mania de sofrer por antecipação! Foco-me demasiado nos erros, nos medos, nas qualidades menos fortes, em de vez fazer o melhor que sei com o que tenho. A isto se chama aceitação e inteligência.
Ando a dormir pouco, levo para a cama o corpo cansado, atulhado de tralha mental e ainda me pergunto porque é que acordo demasiadamente cedo. Reviver nesta altura do dia o passado, tempestades e chatices só faz com que tenha noites mal-dormidas e, com muita probabilidade de acordar mais cansada do que quando me deitei.
Ora, troco as voltas à mente que está a criar dificuldades, até porque se o corpo está a descansar e eu não consigo dormir, não há razão para forçar. O sono é uma dessas energias que não podem ser controladas. Se tentar controlá-lo, vou ficar agitada.
Por isso aproveito esse momento para meditar. Em vez de ficar preocupada porque perdi o sono, aproveito as horas até o despertador tocar para ficar deitada em silêncio, a desfrutar o silêncio da noite, descanso, e oiço… os sons da noite estão ali.
Por vezes até volto a cair lentamente no sono outra vez, contudo o fato de o sono vir ou não vir torna-se irrelevante, é simplesmente uma estratégia interna porque o importante é relaxar nesses sentimentos.
E é assim mesmo!
Nos últimos tempos houve demasiados momentos em que a vida me trocou as voltas, só queria que o meu cérebro se desligasse, com um botão. Adormecia cansada, acordava cansada, não conseguia parar de pensar e interpretar comportamentos. Uma vez, num grupo de trabalho, ensinaram-me esta meditação que pratico muitas vezes, andava a “destralhar” quando encontrei o caderno com as notas que tomei. É muito simples, mas sem dúvida transformador. Faço sempre que não consigo adormecer ou quando estou ansiosa. Muitas das vezes o melhor ansiolítico é mesmo parar e permitir sentir as emoções que não nos largam.
Body Scan Meditation
(10 minutos)
* Porquê?
O body scan é uma das maneiras mais eficazes e simples de iniciar uma prática de meditação plena. O objetivo é entrar em sintonia com o nosso corpo e nos reconectarmos a nós próprios, o que leva naturalmente a que sejamos mais presentes no momento e menos ansiosos no futuro. Aumenta a nossa capacidade de trazer toda a sua atenção para as experiências em tempo real que acontecem no momento presente – especialmente útil quando sentimos que andamos mais ansiosos e para os “overthinkers”.
* Como?
1. Posição confortável, de preferência deitados, se esta meditação for incluída na rotina de bem-estar da noite, tente que seja a última atividade, pois muito provavelmente vão ficar tão relaxado que vai adormecer imediatamente a seguir.
2. Inicie com algumas respirações profundas (4). Quando sentir a respiração a desacelerar, comece a respirar pela barriga em vez do peito, permitindo que o abdómen se expanda e se contraia a cada respiração.
3. Façam um scan a todo o corpo. Começando de baixo para cima, tomem consciência da palma do pé, e movam toda a experiência sensorial para lá, até à cabeça, passando por cada membro do corpo. Nas zonas onde existe uma maior tensão acumulada, pode existir alguma dor ou bloqueio ao relaxamento, e é ai que deve estar o vosso foco.
* Quando?
- Rotinas de bem-estar. Manhã, noite.
- Pausas no trabalho.
- Qualquer situação em que sintamos que precisamos de “abrandar” e “reconectar”.
Às vezes, são as pequenas coisas que nos salvam: reciclar, renovar e (re)criar. Exelente combinação com o tempo menos frio, os dias mais logos, os sorrisos que partilhamos e uma aconcheante chávena de chá. E é assim mesmo!