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Body Scan Meditation

todosdias, em 19.10.22

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Nos últimos tempos houve demasiados momentos em que a vida me trocou as voltas, só queria que o meu cérebro se desligasse, com um botão. Adormecia cansada, acordava cansada, não conseguia parar de pensar e interpretar comportamentos. Uma vez, num grupo de trabalho, ensinaram-me esta meditação que pratico muitas vezes, andava a “destralhar” quando encontrei o caderno com as notas que tomei. É muito simples, mas sem dúvida transformador. Faço sempre que não consigo adormecer ou quando estou ansiosa. Muitas das vezes o melhor ansiolítico é mesmo parar e permitir sentir as emoções que não nos largam.

Body Scan Meditation 

(10 minutos)

* Porquê?

O body scan é uma das maneiras mais eficazes e simples de iniciar uma prática de meditação plena. O objetivo é entrar em sintonia com o nosso corpo e nos reconectarmos a nós próprios, o que leva naturalmente a que sejamos mais presentes no momento e menos ansiosos no futuro. Aumenta a nossa capacidade de trazer toda a sua atenção para as experiências em tempo real que acontecem no momento presente – especialmente útil quando sentimos que andamos mais ansiosos e para os “overthinkers”.

* Como?

1. Posição confortável, de preferência deitados, se esta meditação for incluída na rotina de bem-estar da noite, tente que seja a última atividade, pois muito provavelmente vão ficar tão relaxado que vai adormecer imediatamente a seguir.

2. Inicie com algumas respirações profundas (4). Quando sentir a respiração a desacelerar, comece a respirar pela barriga em vez do peito, permitindo que o abdómen se expanda e se contraia a cada respiração.

3. Façam um scan a todo o corpo. Começando de baixo para cima, tomem consciência da palma do pé, e movam toda a experiência sensorial para lá, até à cabeça, passando por cada membro do corpo. Nas zonas onde existe uma maior tensão acumulada, pode existir alguma dor ou bloqueio ao relaxamento, e é ai que deve estar o vosso foco.

* Quando?

 - Rotinas de bem-estar. Manhã, noite.

 - Pausas no trabalho.

 - Qualquer situação em que sintamos que precisamos de “abrandar” e “reconectar”.

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fé [no lado de dentro]

todosdias, em 21.09.22

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“Por trás de toda essa incerteza podem estar algumas das experiências mais bonitas da sua vida. Por favor, espere aí. Tenha fé no que está a vir na sua direção.” N. Addisson

Estas palavras encontraram-me… encher os dias de coisas bonitas e é com elas que afasto as nuvens cinzentas que por vezes pairam por aqui, o caminho é para a frente e, apesar de tudo, Fé é o que tenho sempre a meu favor. E é assim mesmo!

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1 setembro ❥ | lista*

todosdias, em 01.09.22

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Criar um dia que vale a pena viver:

  1. Levantar cedo
  2. Expressar gratidão pelo que tenho
  3. Fazer algo produtivo
  4. Fazer algo divertido
  5. Fazer algo por outra pessoa
  6. Apanhar um pouco de sol
  7. Fazer algum exercício – não importa o quê/meditar por ex. –
  8. Colocar um sorriso no rosto de alguém
  9. Expressar gratidão ou elogiar alguém
  10. Aprender ou fazer algo novo

(adaptado de, A. Anderson)

* lista para dias de setembro (@eparatodososdias) conseguir fazer algumas destas coisas, mesmo nos dias menos bons, ajudará com certeza a sentir que ‘vale a pena viver’.

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Resumir agosto ☀

todosdias, em 31.08.22

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Acordar com dias de Verão a sério é outra vida, dias sem horas para nada. O Sul, o calor, o sol imenso e o céu azul fazem de mim uma pessoa melhor. Do mar e do sal na pele, das sestas durante a tarde e das muitas leituras (@edasgaivotasaacompanhar), dos jogos e dos risos, dos gelados e dos petiscos, do muito que somos quando estamos juntos, das coisas pequenas que são tão boas.

Outra inspiração, outra motivação, outra energia e outra perspetiva do que ando aqui a fazer. Regressámos mais otimistas, mais leves, mais arejados, mais desempoeirados e de pazes feitas com a vida. Mesmo quando nem tudo é bom, nem todas as notícias animadoras, nem todos os planos se cumprem, nem todos os objetivos se alcançam, nem todas as pessoas são boas e nem todas as coisas encaixam na visão mais positiva que temos da vida.

Era suposto ser o plano 'B' do nosso agosto, no entanto, à ultima da hora a vida encarregou-se de nos brindar com mais dias no nosso Sul, mas ainda houve tempo para o plano 'A' com 'saltinho' até à aldeia onde o tempo também pára, onde desconectamos...E depois...depois enchemos o peito de ar. Com a força maior do amor que nos une, grata à vida todos os dias. E é assim mesmo!

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É agosto de ser feliz ☀

todosdias, em 01.08.22

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"uma das qualidades que mais admiro nas pessoas é a capacidade de saber estar feliz. que é diferente de apenas ser feliz - e bem mais difícil. podemos estar numa onda má na vida, longe da família, longe da nossa terra, longe de quem gostamos, mas a capacidade de saber estar feliz faz superar tudo isto e faz-nos manter o sentido de humor afinado, a capacidade de gozo sempre presente, e o riso pronto a disparar. saber estar feliz não é um estado de alma, é uma forma de viver."  j.d 

Estas palavras encontraram-me...viver agosto com a capacidade de saber estar feliz e que me faça sempre acreditar em boas energias. Viver agosto com dias tranquilos, sorrisos abertos, abraços apertados, muito sol e mar como banda sonora. Simples assim.

E é assim mesmo!

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o caminho 🧭

todosdias, em 24.05.22

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''(...) como é importante, o caminho. Saber que, como em todos os caminhos, não sabemos bem o que nos espera, o que nos cansará e fará ter vontade de parar, se teremos de escolher um sentido, numa bifurcação qualquer. Preparamo-nos, então. Fazemos a primeira coisa que um caminhante deve fazer, que é libertar-se de pesos, reduzir ao essencial o que segue caminho consigo. E esperar pelo melhor, mesmo que às vezes seja só difícil e nos sintamos perdidos, sem bússola ou norte que no salve. É aí que pode acontecer a graça de uma luz. E é nesses momentos de escuridão profunda que ela é mais bonita.''  in coisas d'amar

Estas palavras encontraram-me… nem todas as tempestades vêm para atrapalhar minha vida, algumas vêm para limpar o meu caminho.

E é assim mesmo!

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Mais sobre mim

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Preserverança

" Jogo a minha rede no mar da vida e às vezes, quando a recolho, descubro que ela retorna vazia. Não há como não me entristecer e não há como desistir. Deixo a lágrima correr, vinda das ondas que me renovam, por dentro, em silêncio: dor que não verte, envenena. O coração marejado, arrumo, como posso, os meus sentimentos. Passo a limpo os meus sonhos. Ajeito, da melhor forma que sei, a força que me move. Guardo a minha rede e deixo o dia dormir. Com toda a tristeza pelas redes que voltam vazias, sou corajosa o bastante para não me acostumar com essa ideia. Se gente não fosse feita pra ser feliz, Deus não teria caprichado tanto nos detalhes. Perseverança não é somente acreditar na própria rede. Perseverança é não deixar de crer na capacidade de renovação das águas. Hoje, o dia pode não ter sido bom, mas amanhã será outro mar. E eu estarei lá na beira da praia de novo. " Ana Jacomo

Direitos de autor

* Todas as fotos/imagens que tenham "todososdias" são minhas. Todas as outras, são retiradas da internet e estão aqui porque aparentemente são públicas. * Qualquer correção na citação da autoria (imagens ou mensagens) é só entrar em contato para eu poder corrigir.


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